Польза и вред шпагата

Наверное, не существует более известного и популярного элемента гимнастики, чем шпагат. Это действительно очень эффектное упражнение, позволяющее продемонстрировать «недостижимую» для многих растяжку и гибкость. Но польза и вред шпагата становится предметом обсуждения для тех, кто лишь планирует освоить этот элемент. Есть ли у этого упражнения какие-либо плюсы, и не несет ли оно в себе риски для здоровья? Разобраться в этом вопросе помогут тренеры Европейского Гимнастического Центра.

Что такое шпагат

Этот гимнастический элемент бывает нескольких видов.

• Продольный. Это самый популярный шпагат. При его выполнении одна нога направлена вперед, а вторая назад. В зависимости от того, какая из ног впереди — левая или правая, шпагат также называется левым или правым.
• Поперечный. Более сложный в выполнении шпагат, но при этом и более эффектный. При его выполнении обе ноги разведены в стороны — влево и вправо.
• С опорой и без. Поперечный или продольный шпагат может выполняться на полу, когда таз прижат к полу. Но для людей с развитой гибкостью не проблема выполнить этот элемент с провисанием. В таком случае в качестве опоры могут выступать спортивные снаряды (кольца, два гимнастических коня, специальные тумбы и пр.), а таз при этом провисает вниз.

Все виды шпагатов используются в спортивной и художественной гимнастике, в акробатике, в танцевальных движениях и даже в боевых искусствах. Также он является частью многих других, более сложных комплексных элементов в художественной гимнастике или танцах.

Польза шпагата

Гибкость и отменная растяжка спортсмена, выполняющего этот элемент — первое, что заметно даже людям, далеким от спорта. Но если говорить о неочевидном, то польза шпагата заключается в следующем:

Укрепление опорно-двигательного аппарата. При выполнении шпагата важно иметь хорошо развитые мышцы, «разработанные» суставы и эластичный связочный аппарат таза. Кроме того, правильное выполнение этого элемента подразумевает ровную спину и правильную осанку, что достаточно тяжело сделать при слабых мышцах корпуса. Соответственно, во время тренировок развиваются и они. Поэтому с точки зрения гимнастики шпагат — это гибкость, пластичность и выносливость спортсмена. А вот с точки зрения личной безопасности — это минимизация случайных «бытовых» травм, которые чаще всего случаются из-за неустойчивости, потери равновесия и неспособности опорно-двигательного аппарата выдерживать высокие нагрузки.

Нормализация кровообращения в органах малого таза. Именно эта область относится к одних из самых «проблемных». Застойные явления в органах малого таза развиваются быстро, а вот устраняются достаточно сложно. Как результат, даже у молодых людей развиваются нарушения работы кишечника, варикозное расширение вен, страдает репродуктивная функция. Шпагат, при выполнении которого активно задействована область таза, становится отличным средством профилактики подобных проблем. Кроме того, восстанавливая правильное кровообращение в «застойных» участках, он активно способствует восстановлению здоровья.

Эстетичность. Красивая легкая походка, подтянутая фигура, аристократическая осанка — это естественные «последствия» даже не самого шпагата, а упражнений, которые необходимо выполнять при разминке и стретчинге. Они направлены на приведение в тонус всех мышц, на повышение эластичности связок и увеличение амплитуды движений в суставах, на тренировку выносливости. Как результат — вы с легкостью выполняете шпагат, а в качестве бонуса получаете намного больше.

Это ключевые преимущества, но список можно продолжать долго. Например, отличное настроение после тренировок, обусловленное выбросом «гормонов счастья», повышение самооценки при наблюдении за собственным прогрессом, укрепление общего состояния здоровья и многое другое.

Вред шпагата

Неправильное проведение тренировок — единственный фактор, способный навредить. Но это можно сказать абсолютно о любых других гимнастических упражнениях и элементах, особенно если вы — новичок в этом виде спорта. Поэтому приступать к тренировкам нужно лишь при участии и под контролем опытного тренера. Тогда вы сможете в полной мере оценить все преимущества гибкости и отличной растяжки, не переживая о своем здоровье.

Европейский Гимнастический Центр приглашает вас лично познакомиться с нашими тренерами и посетить бесплатное пробное занятие. Записаться на него вы можете по телефону или онлайн, заполнив соответствующую форму на нашем сайте.