Как научиться делать рондат?

Акробатические элементы можно встретить во многих видах активности. Но отдельного внимания заслуживает рондат. Без этого элемента не обходятся выступления в спортивном рок-н-ролле и линди-хопе, постановочные танцы команд чирлидеров и пр. Это движение действительно очень эффектно даже само по себе. А в связке с другими танцевальными или акробатическими элементами способно вызывать восторг даже у самой искушенной публики. Но можно ли научиться делать рондат и как это сделать правильно? Тренеры Европейского Гимнастического Центра уверяют, что это под силу каждому. А как научиться этому элементу, они расскажут в этой статье.

Техника выполнения рондата

Даже человеку, далекому от мира спорта, становится понятно: этот элемент требует недюжинной ловкости и силы. Спортсмен делает «колесо», и в середине упражнения быстро соединяет ноги, тут же проворачивает все тело на 90° и возвращается в исходное положение со стойкой на ногах. И все это в течение нескольких секунд. Выглядит очень сложно. Но как на самом деле? Если разложить этот элемент на составляющие, то окажется, что он включает в себя:

• стойку на руках;
• кувырок в воздухе или сальто;
• прыжок;
• поворот тела в воздухе.

Если посмотреть на составляющие, то рондат выглядит уже не таким сложным и он под силу каждому, кто хочет освоить этот элемент.

Программа тренировок

Если вы интересуетесь тем, как быстро научиться делать рондат, то ответ прост: обучиться каждому его элементу в отдельности. Для этого профессиональные тренеры рекомендуют начать с основы основ: с развития выносливости, равновесия и гибкости.

Разминка. Это начало любой тренировки, которое позволяет мышцам и связкам разогреться, а суставам прийти в рабочий режим. Благодаря правильной разминке вероятность травм опорно-двигательного аппарата сводится практически к нулю, а все тело приобретает нужные характеристики. Увеличивается амплитуда движений в суставах, мышцы находятся в «правильном» тонусе, все системы организма работают в согласии друг с другом.

Целевые упражнения. Рондат включает в себя колесо. А его невозможно сделать, не освоив стойку на руках. Но на руки не встать, если мышцы рук, корпуса и ног не тренированы. Соответственно, в первую очередь нужно создать основу, на которой будет построена точная и правильная техника рондата. Для этого используются различные виды отжиманий, которые постепенно усложняются. Или упражнения со шведской стенкой — они нужны для развития гибкости позвоночника перед тем, как встать на гимнастический мостик. Эти и другие навыки обязательны для каждого, кто желает освоить рондат.

Отработка отдельных элементов. Выполнение рондата зависит даже от правильной постановки рук во время бокового поворота на 90°. Слишком близко или широко поставленные ладони «завалят» корпус или даже не позволят вам начать сальто. Поэтому при обучении рондату важно отточить каждый его отдельный элемент и уверенно выполнять все — от постановки рук до колеса или «скручивания» тела под нужным углом.

«Сборка» элемента. Теперь, когда все движения рондата освоены, их нужно собрать в общую композицию. Здесь тоже важна последовательность и правильность выполнения техники. А еще — правильная скорость. Если на начальных этапах работал принцип «тише едешь, дальше будешь», то при сборке всех элементов нужно работать в оптимальном темпе. Ведь слишком медленное соединение колеса и разворота не позволит удержаться на руках — тело «завалится». А слишком быстрое — сделает рондат смазанным и не-техничным.

Но все в ваших руках — и в прямом и в переносном смысле. Любые цели достижимы, если вы готовы работать над ними. А тренеры Европейской гимнастической школы с радостью помогут вам самым эффектным и ярким элементам гимнастики. Записаться на бесплатное пробное занятие и познакомиться с нашими программами ближе вы можете по телефону, или заполнив форму на нашем сайте.