Холодная растяжка

Одним из основных элементов стретчинга является шпагат. Он позволяет добиться уникальной пластичности мышц и гибкости связок ног. Однако сразу на первом же занятии на него садиться не только не рекомендуется, но и опасно. Организму нужны регулярные тренировки и обязательная предварительная растяжка мягких тканей. И тут тоже существует несколько немаловажных нюансов, с которыми придется важно спортсмену. Если вы уже давно мечтаете научиться садиться на продольный или поперечный шпагат, посетите первое пробное занятие в Европейском Гимнастическом Центре. Оно будет совершенно бесплатным. Наши профессиональные тренеры организуют для вас групповые или индивидуальные стретчинг-тренировки, на которых вы научитесь растягивать все группы мышц, сделаете свою осанку ровной, а движения легкими и элегантными.

Какой бывает растяжка

Как правило, выделяют два основных метода подготовки мышц и связок перед работой над шпагатом: горячий и холодный. Первый подразумевает тщательную растяжку каждой группы мышц в отдельности. Такой подготовке уделяется большое количество времени. Это целый комплекс упражнений различной сложности, направленных на разогрев мышечной ткани и связок. Однако далеко не у всех есть возможность каждый день выделять по полтора-два часа на полноценную горячую разминку. В этом случае вы можете остановиться на холодной растяжке. Она подразумевает короткие упражнения, позволяющие немного подготовить мягкие ткани к тому, чтобы потом аккуратно сесть на шпагат. Такая методика обязательно должна изучаться только под контролем опытного тренера. Иначе есть риск получить травму.

Что нужно знать, выбирая холодную растяжку

В данном вопросе есть несколько важных нюансов:

1. холодная растяжка подходит не всем. Если вы только начинаете заниматься стретчингом, лучше остановить свой выбор на полноценной горячей разминке;
2. чередуйте статичные и динамичные упражнения. Так мышцы быстрее приобретут необходимый тонус;
3. особенно тщательно тяните самую проблемную зону. Именно она может доставить наибольший дискомфорт при посадке на шпагат после холодной подготовки;
4. в случае возникновения болевых ощущений снизьте нагрузку.

Чтобы тренировки всегда были максимально результативными и приносили только пользу, занимайтесь вместе с опытными и внимательными наставниками Европейского Гимнастического Центра. Мы работаем со взрослыми и детьми, поэтому каждый желающий может начать укреплять здоровье всей семьей.